5 loại đồ uống nên tránh sau khi tập thể dục

Tập luyện đều đặn mang lại nhiều lợi ích, nhưng cơ thể cũng mất nước và điện giải qua mồ hôi; vì vậy lựa chọn đồ uống sau buổi tập ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả phục hồi.

Sau khi vận động, hãy ưu tiên những lựa chọn giúp cơ thể thật sự phục hồi thay vì uống tùy hứng. Đồ uống thể thao tưởng như “bù khoáng, bù điện giải” nhưng nhiều loại lại chứa rất nhiều đường, dễ làm đường huyết tăng vọt rồi tụt nhanh, khiến bạn mệt mỏi và cản trở quá trình đốt mỡ; nhóm thức uống này chỉ nên cân nhắc khi bạn tập cường độ cao liên tục trên 90 phút, như chạy đường dài hay đạp xe đường trường. Rượu bia và các đồ uống có cồn cũng không phù hợp sau tập: chúng làm cơ thể mất nước thêm, ức chế quá trình tổng hợp protein – bước then chốt để cơ bắp hồi phục – và nạp vào cơ thể “calo rỗng” không mang lại giá trị dinh dưỡng. Tương tự, soda và nước ngọt có gas, kể cả phiên bản “diet”, dễ gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa và có thể tác động không tốt đến hệ vi sinh đường ruột. Nước ép đóng chai cũng nên hạn chế vì thường có đường bổ sung, gần như không còn chất xơ và nhiều vi chất đã suy giảm do xử lý nhiệt. Cuối cùng, với cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine, bạn nên thận trọng: dùng ngay sau tập có thể làm mất nước thêm; nếu uống vào buổi chiều tối còn có nguy cơ ảnh hưởng giấc ngủ – yếu tố rất quan trọng cho quá trình phục hồi.

Lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất vẫn là nước lọc để bù nước đúng cách. Nếu muốn thêm vị và khoáng tự nhiên, nước dừa tươi là gợi ý phù hợp nhờ giàu kali và chất điện giải mà không cần đường bổ sung. Bạn cũng có thể ăn một phần dưa hấu sau tập: loại quả này chứa nhiều nước, đồng thời cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ tuần hoàn, giúp giảm cảm giác nhức mỏi cơ và làm bạn nhanh lấy lại năng lượng.

Tập luyện chỉ là một nửa của hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng; nửa còn lại đến từ phục hồi đúng cách, đặc biệt là bù nước và dinh dưỡng hợp lý sau mỗi buổi tập.

(Theo Sức Khỏe và Đời Sống- DS. Vũ Thùy Dương)